「疲労が回復しにくい人」におすすめ

おすすめ栄養素

水溶性ビタミン

☆ ビタミンB1

☆ ビオチン

☆ ビタミンC 

ビタミン様物質

☆ コエンザイムQ10

☆ α-リポ酸

微量元素

☆ マンガン

栄養素を含む食品

ビタミンB1を多く含む食品

玄米、胚芽米、ウナギ、アイナメ、サバ、タラコ、豚肉、豚レバー、鶏肉、大豆、エンドウ豆、インゲン豆、落花生、カシューナッツ、枝豆、グリーンピースなど

ビオチンを多く含む食品

カキ、きなこ、クルミ、ニシン、イワシ、鶏卵、牛レバー、豚レバー、鶏レバー、落花生など

ビタミンCを多く含む食品

イチゴ、アセロラ、グァバ、ミカン、ネーブル、柿、キーウィ、サツマイモ、菜の花、ホウレンソウ、赤ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、西洋カボチャなど

コエンザイムQ10を多く含む食品

サバ、カツオ、マグロ、イワシ、ブリ、牛肉、牛レバー、豚肉、豚レバー、鶏レバー、ピーナッツなど

α-リポ酸を多く含む食品

牛レバー、豚レバー、鶏レバー、ホウレンソウ、ブロッコリー、ニンジン、トマト、ジャガイモなど

マンガンを多く含む食品

アサリ、柿、干し柿、クルミ、玄米、アマランサス、ソバ、卵黄、抹茶、煎茶、ヘーゼルナッツなど

 これらの栄養素だけとれば症状が良くなるという話ではありません。
栄養のバランスを考えるときに参考にしていただければ幸いです。
食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスをとることが大切です!

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